রেসিপি সহ প্রতিদিনের জন্য ওজন হ্রাসের জন্য যথাযথ পুষ্টি মেনু

সঠিক খাবার এমন পণ্য যা সমস্ত প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং ট্রেস উপাদান অন্তর্ভুক্ত করে। তারা শরীরকে শক্তির জন্য তৈরি করতে, স্বাস্থ্য বজায় রাখতে এবং ওজন হ্রাসে অবদান রাখতে সহায়তা করে।

ওজন হ্রাস জন্য সঠিক পুষ্টির মৌলিক বিষয়

বাড়িতে ওজন হ্রাস করার প্রক্রিয়া একটি স্ট্রেস পিরিয়ড। এ কারণেই শরীরের সমস্ত উপকারী পদার্থ পুনরায় পূরণ করা প্রয়োজনযারা কিলোগ্রামে হারিয়ে গেছে। এবং ডায়েট পরিবর্তন করার আগে, বডি মাস ইনডেক্স গণনা করা গুরুত্বপূর্ণ।

আপনি নিজেকে এক ধরণের ডায়েটে সীমাবদ্ধ করতে পারবেন না। যথাযথ পুষ্টি অন্তর্ভুক্ত ওজন হ্রাসের জন্য বিভিন্ন ধরণের দরকারী রেসিপি এবং পণ্য।

বাড়িতে ওজন হ্রাস জন্য সঠিক পুষ্টির মৌলিক বিষয়:

• বিভিন্ন ডায়েট। আপনি আপনার পছন্দ অনুসারে পণ্যগুলি নির্বাচন করতে পারেন এবং তাদের সাথে মেনুটি সমৃদ্ধ করতে পারেন;
• অনাহার এবং অতিরিক্ত খাওয়ার অগ্রহণযোগ্যতা;
• পণ্য টাটকা। টাটকা ফল এবং শাকসব্জীগুলিতে প্রচুর ফাইবার থাকে। এগুলি বিপাকের উন্নতিতে অবদান রাখে এবং এতে প্রয়োজনীয় পরিমাণ ভিটামিন থাকে;
• খাদ্য সামঞ্জস্যতা। কিছু পণ্য এক খাবারে ব্যবহৃত হয় না। তারা সামগ্রিকভাবে শরীরকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে;
• ক্যালোপিজ গণনা - এটি ওজন হ্রাস করার প্রক্রিয়াটির সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কারণ। আপনার প্রতিদিনের আদর্শ চয়ন করতে হবে এবং এটি অনুসরণ করতে হবে।
• তরল প্রয়োজনীয় পরিমাণ ব্যবহার। জল সঠিক পুষ্টির প্রধান পণ্য। একদিনে যত বেশি জল মাতাল হয় তত ভাল।

কোথায় শুরু করবেন?

আধুনিক বিশ্বে, খাদ্যের সংস্কৃতি ব্যাপকভাবে বিকশিত হয়। যথাযথ পুষ্টির উপর ওজন হ্রাস শুরু করার জন্য, প্রলোভনে ডুবে যাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। একজন মহিলার স্বাস্থ্যকর এবং স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া দরকার।

1. ওজন হ্রাস করার সময় প্রথম কাজটি হ'ল একটি মেনু তৈরি করা এক দিন/সপ্তাহ/মাসের জন্য।
2. আরও, খাবারের প্রতিদিনের সময়সূচী তৈরি করুন। এটিকে 5 টি ডোজে ভাগ করা ভাল।
3. ঘন্টার মধ্যে প্রতিদিনের জন্য মেনুটি আঁকানো গুরুত্বপূর্ণ।
4. ওজন হ্রাসের জন্য যথাযথ পুষ্টিতে স্যুইচ করতে, ধীরে ধীরে গুরুত্বপূর্ণ। প্রয়োজন সাধারণ মেনু থেকে সহজেই সরাতে খাবার যে রয়েছে সাধারণ কার্বোহাইড্রেট। এটি মিষ্টি, বেকিং, ভাজা, ধূমপান এবং অন্যান্য ক্ষতিকারক খাবার।

যথাযথ পুষ্টির যথাযথ রূপান্তর

নিজেকে ব্রেকডাউন থেকে রক্ষা করার জন্য, একজন মহিলার প্রয়োজন একটি নতুন ডায়েটে একটি তীক্ষ্ণ রূপান্তর বাদ দিন। এটি ধীরে ধীরে ক্ষতিকারক পণ্যগুলি অপসারণ করা প্রয়োজন, সেগুলি দরকারী দিয়ে প্রতিস্থাপন করা।

গুরুত্বপূর্ণ ওজন হ্রাস করার সময় অনাহার প্রতিরোধ করুন। শরীর সর্বদা পূর্ণ হওয়া উচিত, অন্যথায় অতিরিক্ত খাওয়া এড়ানো যায় না।

ডায়েট কি হওয়া উচিত?

প্রতিটি দিনের জন্য ওজন হ্রাস জন্য সঠিক পুষ্টির ডায়েট করা উচিত প্রোটিন, চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেটগুলির একটি সম্পূর্ণ পরিসীমা রয়েছে। তারা শরীরে ভালভাবে শোষিত হবে এবং এটি ভিটামিন এবং দরকারী পদার্থ দিয়ে সমৃদ্ধ করবে।

কীভাবে ওজন হ্রাস জন্য ডায়েট করবেন? - সঠিক ডায়েটে 5 টি খাবার অন্তর্ভুক্ত করা উচিত, উদাহরণস্বরূপ:

1. প্রাতঃরাশ চিনি এবং লবণ ছাড়াই পানিতে ওটমিল বা বেকউইট পোরিজ। আপনি ফল, বেরি বা বাদাম যোগ করতে পারেন;
2. জলখাবার - দই, ফল বা উদ্ভিজ্জ;
3. মধ্যাহ্নভোজ - হালকা স্যুপ বা দ্বিতীয় - কম -ফ্যাট মাংস সহ শাকসবজি;
4. জলখাবার - কেবল শাকসবজি বা আনসুইটেনড দই;
5. ডিনার - আরও ফাইবার - শাকসবজি এবং মাছ; আপনি মুরগির এক টুকরো করতে পারেন।

ওজন হ্রাসের সময় জল সম্পর্কে ভুলে যাবেন না। প্রতিদিন 2 লিটার পরিষ্কার জল গ্রহণ করা প্রয়োজন।

পণ্য তালিকা

সঠিক পুষ্টির জন্য পণ্য তালিকা এবং ওজন হ্রাস করা উপকারী পদার্থের প্রয়োজনীয় সরবরাহের সাথে সমৃদ্ধ করা উচিত।

খাদ্য পণ্য যে "ধীর" ফ্যাট ধারণ করে, অন্তর্ভুক্ত:

• জলপাই, কর্ন এবং সূর্যমুখী তেল;
• বাদামের বিভিন্ন ধরণের (সূর্যমুখী বীজ এবং অন্যান্য);
• অ্যাভোকাডো;
• সর্বাধিক কোকো সামগ্রী সহ ডার্ক চকোলেট।

একটি বড় সংখ্যা কাঠবিড়ালি অন্তর্ভুক্ত:

• লো -ফ্যাট মাংস;
• কুসুম ছাড়া ডিম;
• মাছ এবং সামুদ্রিক খাবার;
• পনির পণ্য, 30% ফ্যাট পর্যন্ত;
• ন্যূনতম ফ্যাট সামগ্রী সহ দুগ্ধজাত পণ্য।

ধীর কার্বোহাইড্রেটের সংখ্যাএটি ওজনে প্রতিফলিত হয় না, আপনি এটি খুঁজে পেতে পারেন:

• সিরিয়াল (বাকউইট, ভাত, ওটমিল এবং বাজরা);
• কঠিন জাতের তৈরি ম্যাকারোন পণ্য;
• ব্রান ভিত্তিক রুটি, খামির ছাড়াই;
• তেল এবং লবণ ছাড়া বেকড আলু।

দরকারী খাবারের তালিকা খুব বৈচিত্র্যময়। এটি আপনাকে মেনুটি উল্লেখযোগ্যভাবে সমৃদ্ধ করতে এবং এটি কেবল দরকারীই নয়, বরং সুস্বাদু করে তুলতে দেয়।

30 পরে মহিলাদের জন্য টিপস

বাড়িতে ওজন হ্রাস জন্য সঠিক পুষ্টি 30 মহিলাদের জন্য মহিলাদের জন্য এটিতে ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ পণ্য অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। এটি 30 বছর পরে শরীরের এই পদার্থে একটি উল্লেখযোগ্য হ্রাস ঘটে।

বাড়িতে যথাযথ পুষ্টি একটি ব্যতিক্রম বোঝায় অ্যালকোহল এবং কফি পানীয়ের কোনও মহিলার ডায়েট থেকে।

ওজন হ্রাস করার সময়, ক্যানড খাবার, ধূমপানযুক্ত মাংস এবং ব্যবহার একটি উচ্চ কোলেস্টেরল সামগ্রীযুক্ত খাবার নিষিদ্ধ।

ওজন হ্রাসের মেনুতে, আপনাকে যতটা সম্ভব শাকসবজি এবং ফল অন্তর্ভুক্ত করতে হবেবিপাক পুনরায় শুরু করতে এবং শরীরে ভিটামিন ভারসাম্যকে স্থিতিশীল করার জন্য।

40 বছরেরও বেশি বয়সী মহিলাদের জন্য বাড়িতে ওজন হ্রাসের জন্য যথাযথ পুষ্টি স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্যগুলির উপর নির্ভর করে।

এই বয়সে, হরমোন পরিবর্তনের কারণে বিপাকটি ধীর হয়ে যায়। যথাযথ পুষ্টিতে একটি সম্পূর্ণ রূপান্তর স্বাস্থ্যের অবস্থার উন্নতি করে এবং ওজন হ্রাসকে উত্সাহ দেয়।

খাবারে কম পরিমাণে কিলোক্যালরি থাকতে হবে তবে একই সাথে যথাসম্ভব কার্যকর হতে হবে।

ওজন হ্রাসের মেনুতে, বিপাককে ত্বরান্বিত করে এবং হজম উন্নত করে এমন পণ্যগুলি অন্তর্ভুক্ত করা প্রয়োজন:

• দুগ্ধজাত পণ্য;
• মাংস/মাছের নিম্ন -জাতের জাত;
• সিরিয়াল;
• শাকসবজি, ফল;
• সবুজ;
• সামুদ্রিক খাবার, ইত্যাদি

এক সপ্তাহের জন্য মেনু এবং ডায়েট

প্রয়োজনীয় পদার্থ এবং কিলোক্যালরিটির দৈনিক দৈনিক আদর্শ গণনা করুন। প্রতিদিনের জন্য প্রোটিন, চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেটের সংখ্যা:

• 50% - কার্বোহাইড্রেট;
• 30% - প্রোটিন;
• 20% - চর্বি।

যথাযথ পুষ্টি প্রকল্প অনুযায়ী প্রধান ডায়েট শাকসবজি এবং ফল হওয়া উচিত। প্রতিদিনের ক্যালোরি হার ছাড়িয়ে না গিয়ে সকালে সমস্ত উচ্চ -ক্যালোরি পণ্য ব্যবহার করা ভাল।

সুতরাং, ওজন হ্রাস করার সময় যথাযথ পুষ্টির জন্য এক সপ্তাহের মেনু:

সোম

1. প্রাতঃরাশ: কুমড়ো সহ ভাতের দরিদ্র;
2. স্ন্যাক: লো -ফ্যাট কুটির পনির;
3. মধ্যাহ্নভোজ: লো -ফ্যাট স্যুপ; শাকসবজি সহ বেকড সালমন;
4. স্ন্যাক: 1 বড় আপেল;
5. রাতের খাবার: উদ্ভিজ্জ সালাদ এবং সিদ্ধ ব্রিসকেট।

মঙ্গল

1. ওটমিল পোরিজ এবং শক্ত পনির একটি টুকরো;
2. শুকনো ফল;
3. উদ্ভিজ্জ স্যুপ, সিদ্ধ বেকউইট এবং বেকড লো -ফ্যাট মাছ;
4. লো -ফ্যাট দই;
5. কুটির পনির ক্যাসেরোল এবং গ্রিন টি।

সিএফ।

1. লফ কটেজ পনির এবং 1 ডিম;
2. 1 কলা;
3. পিউরি স্যুপ, ভাতের দরিদ্র এবং বেকড মাছ;
4. 2 আপেল;
5. শাকসবজি দিয়ে সিদ্ধ ব্রিসকেট;

থ

1. শাকসবজি সহ ওমেলেট;
2. এক মুঠো বাদাম;
3. উদ্ভিজ্জ স্যুপ, স্টিমযুক্ত আলু আলু;
4. কেফির;
5. উদ্ভিজ্জ সালাদ এবং 120 গ্রাম মাছ।

Pt

1. দুধে বেকউইট পোরিজ এবং 1 ডিম;
2. ফল;
3. উদ্ভিজ্জ স্যুপ, বেকউইট পোরিজ, সিদ্ধ ব্রিসকেট;
4. 1 নন -ফ্যাট দই;
5. তাজা উদ্ভিজ্জ সালাদ, স্টিমযুক্ত মাছ।

শনি

1. লফ কটেজ পনির এবং 1 ডিম;
2. 1 কলা;
3. উদ্ভিজ্জ স্যুপ, শাকসবজি এবং স্টার্নাম;
4. শুকনো ফল;
5. শাকসব্জী সহ বেকড মাছ এবং ভাত।

সূর্য

1. ওটমিল পোরিজ, 2 চিজসেকস;
2. 1 কলা;
3. পিউরি স্যুপ, কম চর্বিযুক্ত মাছের সাথে বাকউইট;
4. লো -ফ্যাট কুটির পনির;
5. তাজা শাকসবজি এবং ব্রিসকেট থেকে সালাদ।

ওজন হ্রাসের জন্য এক সপ্তাহের জন্য একটি মেনু তৈরি করা, দিনের বেলা শরীরে শারীরিক বা মানসিক চাপকে বিবেচনা করা গুরুত্বপূর্ণ।

এক মাসের জন্য প্রোগ্রাম

এক মাসের জন্য ওজন হ্রাসের জন্য যথাযথ পুষ্টির জন্য প্রোগ্রামটিতে নিম্নলিখিতগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:

• ভগ্নাংশ পুষ্টি;
• পণ্য সামঞ্জস্যতা;
• প্রোটিন, চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট বিতরণ;
• কম কিলোক্যালরি পণ্য ব্যবহার;
• ফাইবারের প্রাধান্য;
• লবণ এবং চিনির উপর নিষেধাজ্ঞা;
• পরিষ্কার জলের নিয়মিত ব্যবহার;
• ময়দা, চর্বি, ধূমপান নিষিদ্ধ;

এই ওজন হ্রাস কর্মসূচির মূল বিষয়টি হ'ল ক্যালরি ভারসাম্য। পুরো মাস জুড়ে ক্যালোরি ব্যবহারের স্থায়িত্ব বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ। ক্যালোরি খরচ আরও বেশি খরচ হওয়া উচিত।

সেরা রেসিপি

সাধারণ রেসিপি - মুরগির ফিললেট এবং শাকসব্জির ক্যাসেরোল।

ক্যাসেরোল প্রস্তুতির জন্য আপনার প্রয়োজন হবে:

• গাজর (1 পিসি। মাঝারি আকার);
• মুরগির ফিললেট (200 গ্রাম);
• বাঁধাকপি রঙ এবং ব্রোকলি (প্রতিটি 250 গ্রাম);
• চেরি টমেটো (সাধারণ);
• পার্সলে;
• 30 গ্রাম পারমেসান।

সসের জন্য:

• চিকেন ব্রোথ (150 মিলি);
• সিজনিংস - মরিচ, জায়ফল;
• হার্ড পনির;
• ময়দা;
• দুধ বা কম -ফ্যাট ক্রিম;
• 2 কুসুম

প্রস্তুতির পদ্ধতি:

বাঁধাকপি ধুয়ে ফেলুন এবং ফুলের মধ্যে ভাগ করুন, অর্ধেক -রান্না হওয়া পর্যন্ত সিদ্ধ করুন। বাঁধাকপি জলে ব্রোথ, ক্রিম, সিজনিংস যোগ করুন এবং 5 মিনিট ধরে রান্না করুন, ক্রমাগত সসটি নাড়ুন। কুসুমকে বীট করুন এবং সসে যোগ করুন, তারপরে জল স্নানের মধ্যে ঘন হওয়া পর্যন্ত এটি ছেড়ে দিন।

ক্যাসেরোল ফর্মটি লুব্রিকেট করুন এবং সিদ্ধ মুরগি, বাঁধাকপি এবং গাজর রাখুন। সস our ালা। টমেটো যোগ করুন এবং পনির দিয়ে ছিটিয়ে দিন। পনির ক্রাস্ট তৈরি না হওয়া পর্যন্ত 15 মিনিটের জন্য বেক করুন।

প্রাতঃরাশের রেসিপি

প্রত্যেকেই জানেন যে খাওয়ার সেরা সময়টি হ'ল প্রাতঃরাশ। জাগ্রত হওয়ার পরে শরীরটি এতে আগত খাবারটি দ্রুত শোষণ করতে সক্ষম হয়। সমস্ত অঙ্গগুলির সম্পূর্ণ অপারেশনের জন্য, ঘরের তাপমাত্রায় এক গ্লাস পরিষ্কার জল দিয়ে প্রতিদিন সকালে শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ।

প্রাতঃরাশের রেসিপিগুলি যা স্বাস্থ্যকর এবং ওজন হ্রাস করে এই জাতীয় খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করে:

ফ্রাইটা উদ্ভিজ্জ হয়

উপাদান:

• মুরগির ডিম;
• পারমেসান (al চ্ছিক);
• ব্রোকলি;
• বুলগেরিয়ান মরিচ;
• পেস্টেল;
• টমেটো;
• সবুজ;
• অশ্রু পেঁয়াজ;
• জলপাই বা উদ্ভিজ্জ তেল (উদ্ভিজ্জ রচনা পরিবর্তন করা যেতে পারে)।

প্রস্তুতির পদ্ধতি:

আমরা একটি বাটি নিতে। এটি 4-5 ডিম বীট করুন। একই আকারের শাকসবজি কাটা। আমরা প্যানটি নিই, তেল এবং তাপ pour ালাই। এরপরে, এতে ভাল -মিক্সড ডিম pour ালুন, উদ্ভিজ্জ রচনা এবং bs ষধিগুলি ঘুমিয়ে পড়ুন। আমরা এই সমস্ত ইচ্ছায় ছিটিয়ে। আমরা 8-10 মিনিটের জন্য একটি প্রিহিটেড ওভেন রেখেছি।

ওজন হ্রাস জন্য কুটির পনির ক্যাসেরোল

উপাদান:

• কুটির পনির - 250 গ্রাম;
• দুধ - 100 মিলি;
• ডিম - 2 পিসি;
• ভ্যানিলা
• মাখন (আকৃতিটি লুব্রিকেট করতে)।

প্রস্তুতির পদ্ধতি:

কটেজ পনির, দুধ, চিনি, ভ্যানিলা এবং একটি ব্লেন্ডার দিয়ে কুসুমকে বীট করুন। আমরা সবকিছুকে একজাতীয় ভরতে পরিণত করি। এরপরে, আমরা 2 টি প্রোটিনকে "এয়ারনেস" অবস্থায় আলাদাভাবে পরাজিত করি। এবং এই সমস্ত যোগ করুন দই ভরতে। মিশ্রণ আমরা একটি লুব্রিকেটেড ছাঁচ ছড়িয়ে। আমরা 160-170 ডিগ্রি তাপমাত্রায় 30-35 মিনিটের জন্য বেক করি।

কুমড়ো সহ ভাতের দরিদ্র

উপাদান:

• চাল - 200 গ্রাম;
• জল;
• কুমড়ো:
• দুধ।

প্রস্তুতির পদ্ধতি:

আমরা কুমড়ো পরিষ্কার করি, কিউবগুলিতে কাটা। আমরা এটি একটি প্যানে রেখেছি। দুধ, চাল এবং একটি সামান্য চিনি যোগ করুন। চাল প্রস্তুত না হওয়া পর্যন্ত দরিদ্র রান্না করুন।

প্রাতঃরাশের সময়, খাবার না খাওয়ানো সম্ভব হলে কফি বা চা থেকে বিরত থাকা ভাল।

দরকারী মধ্যাহ্নভোজ

দুপুরের খাবার, যথাযথ পুষ্টি সহ, পূর্ণ এবং দরকারী হওয়া উচিত। হজম সিস্টেমের স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপের জন্য, স্যুপগুলি ব্যবহার করা প্রয়োজন। ওজন হ্রাস করার সময়, ভাজা খাবারগুলি বাদ দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। এটি সিদ্ধ করা ভাল, স্টিউ, বেক বা বাষ্প।

ব্রোকলি এবং পালং স্যুপ

উপাদান:

• ব্রোকলি - 500 গ্রাম (তাজা/হিমায়িত);
• পালং 2 বান্ডিল;
• 2 ছোট বাল্ব;
• উদ্ভিজ্জ ব্রোথ;
• লো -ফ্যাট ক্রিম - 200 গ্রাম;
• লবণ, মশলা।

প্রস্তুতির পদ্ধতি:

ব্রোকলি সিদ্ধ করুন (হিমায়িত - 30 মিনিট, তাজা - 15 মিনিট)। ব্রোথ pour ালবেন না। পেঁয়াজ কাটুন এবং ভাল কাটাতে পালং শাক। ব্রোথ রান্না করার পরে, আমরা এটি থেকে ব্রোকলি বের করি। আমরা একটি বাটি নিই, কাটা পেঁয়াজ, পালং শাক এবং সেদ্ধ ব্রোকলি এটিতে রাখি। একজাতীয় ধারাবাহিকতা তৈরি না হওয়া পর্যন্ত একটি ব্লেন্ডারের সাথে সমস্ত কিছু পিষে নিন। আমরা এই সমস্ত ব্রোথে যুক্ত করি, এটিতে ক্রিম যুক্ত করে আগুনে রাখি।

কম আঁচে স্যুপ আনুন একটি ফোড়ন। মশলা যোগ করুন। এর পরে, আরও 5 মিনিট ধরে রান্না করুন এবং বন্ধ করুন। স্যুপ প্রস্তুত!

চুলায় বেকড মাছ

উপাদান:

• সালমন/কার্প;
• লেবু;
• পার্সলে;
• অলিভ অয়েল 2 চামচ;
• পেঁয়াজ - 1 পিসি;
• মশলা

প্রস্তুতির পদ্ধতি:

আমরা মাছ পরিষ্কার। এটি আপনার স্বাদে লবণ এবং মরিচ। লেবু 2 অর্ধেক মধ্যে কাটা। এক অংশ থেকে, রসটি চেপে ধরুন, দ্বিতীয় - চেনাশোনাগুলিতে কাটা। পার্সলে, জলপাইয়ের তেল দিয়ে লেবুর রস মিশ্রিত করুন।

এরপরে, একটি বেকিং শীট নিন এবং এটি বেকিং পেপার দিয়ে cover েকে রাখুন। আমরা এতে মাছ ছড়িয়ে দিয়েছি। পেটের অংশে আমরা লেবু চেনাশোনাগুলি রাখি (আপনি রোজমেরি/পুদিনার একটি ডানা দিতে পারেন)। আমরা এই সমস্ত তেল দিয়ে স্প্রে করি (পার্সলে এবং লেবুর রস দিয়ে)। আমরা একটি বৃত্তে ধনুক শুইলাম। চুলায় রাখুন (180 ডিগ্রি পর্যন্ত প্রিহেটেড)। আমরা 30 মিনিটের জন্য বেক করি।

ওজন হ্রাস জন্য বাষ্প কাটলেট

উপাদান:

• চিকেন ফিললেট - 500 গ্রাম;
• সাদা রুটি - 2.5 স্লাইস;
• দুধ - এসটি এর 1/3;
• পেঁয়াজ - 1 পিসি;
• 1 ডিম;
• লবণ, মরিচ

প্রস্তুতির পদ্ধতি:

আমরা রুটি নিই এবং দুধে ভিজিয়ে রাখি। আমরা একটি ব্লেন্ডারে ফিললেটটি কেটে ফেলেছি (এটি মাংসের পেষকদন্তে সম্ভব)। পেঁয়াজ কেটে ফেলুন এবং এটি ব্লেন্ডারে যুক্ত করুন। এরপরে, ডিম, লবণকে বীট করুন। আপনি শাক এবং রসুন যোগ করতে পারেন। আমরা এই সমস্ত মিশ্রিত এবং কাটলেট তৈরি। এরপরে, তাদের আধ ঘন্টা ধরে একটি ডাবল বয়লারে রাখুন।

রাতের খাবারের জন্য আপনি কী খেতে পারেন?

একটি উচ্চ ফাইবার সামগ্রী সহ ডিনার হালকা হওয়া উচিত। ধীর কার্বোহাইড্রেটগুলি মেনু থেকে সেরা বাদ দেওয়া হয়।

ওজন হ্রাসের জন্য গ্রিনাররা রাতের খাবারের জন্য দুর্দান্ত বিকল্প হতে পারে:

• সমস্ত ধরণের বাঁধাকপি;
• জুচিনি, বেগুন, আলু, মরিচ;
• সিরিয়াল;
• পাস্তা সলিড জাত।

আপনি আকারে উদ্ভিজ্জ খাবারগুলিতে পশুর প্রোটিন যুক্ত করতে পারেন:

• মাছ;
• লো -ফ্যাট মাংস;
• ডিম;
• কুটির পনির;
• লেবু

বেকড সালমন

উপাদান:

• 1 সালমন স্টেক;
• লবণ, মরিচ, শুকনো তুলসী।

প্রস্তুতির পদ্ধতি:

আমরা সালমন স্টেক লবণ এবং 20 এমএন ফ্রিজে রাখি। এর পরে আমরা এটি পেয়েছি, মরিচ, তুলসী যোগ করুন। এরপরে, মাছগুলি অবশ্যই ফয়েলটিতে আবৃত করতে হবে, জলপাই তেল দিয়ে ছিটিয়ে এবং 25 মিনিটের জন্য একটি প্রিহিটেড ওভেনে রাখতে হবে।

শাকসবজি সহ ভাত যথাযথ পুষ্টি এবং ওজন হ্রাস জন্য

উপাদান:

• ভাত;
• 1 বুলগেরিয়ান মরিচ;
• সবুজ;
• 1 পেঁয়াজ;
• গাজর - 1 পিসি;
• লবণ, মশলা (মরিচ, হলুদ);
• কর্ন ক্যানড (বা সবুজ মটর)।

প্রস্তুতির পদ্ধতি:

ভাত সিদ্ধ করুন (এটি ছড়িয়ে ছিটিয়ে থাকা উচিত)। এরপরে, কিউব দিয়ে ধনুকটি কেটে ফেলুন। এটি মাখনের সাথে একটি প্যানে রাখুন এবং 4-5 মিনিটের জন্য সিদ্ধ করুন। গ্রেটেড গাজর এবং কাটা মরিচ যোগ করুন। অর্ধেক স্টিউ থেকে স্টিউ

এর পরে, সেদ্ধ চাল, মটর (ভুট্টা) যোগ করুন। 5-7 মিনিটের জন্য স্টিউ। নুন, মরিচ, হলুদ এবং টোমেন দিয়ে ছিটিয়ে দিন

সঠিক স্ন্যাকস

সঠিক পুষ্টি সহ সানিংগুলি ওজন হ্রাসের জন্য বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ। কাঙ্ক্ষিত ফলাফল অর্জনের জন্য, এটি ভাল -ফিড হওয়া গুরুত্বপূর্ণ, তবে অতিরিক্ত অর্থ না করা।

ওজন হ্রাস করার সময় হালকা নাস্তার জন্য, তারা আদর্শ:

• টাটকা ফল/শাকসবজি;
• আনসুইটেনড দই বা কেফির;
• লো -ফ্যাট কুটির পনির;
• শুকনো ফল;
• এক মুঠো বাদাম (পেস্তা, কাজু, হ্যাজেলনাটস ইত্যাদি);
• প্রাকৃতিক উপাদান দিয়ে তৈরি বারগুলি (শুকনো ফল, বার্নিশ ইত্যাদি);
• উচ্চ -মানের বিটার চকোলেট এবং গ্রিন টি।

ফলাফল কি?

যথাযথ পুষ্টি এবং সক্রিয় শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে সম্মতি কার্যকর ওজন হ্রাস অর্জন করবে।

যথাযথ পুষ্টি প্রতিটি ব্যক্তির স্বাস্থ্যের জন্য কার্যকর, এটি ভর এবং ফ্যাট জমা হ্রাস হ্রাস করতে সহায়তা করে। স্বাস্থ্যকর ডায়েটের সাপেক্ষে, ওজন স্থিতিশীল হয় এবং স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসে।